17 Tipos de Pensamientos Distorsionados que perjudican tu Bienestar
Piensa en esta frase: “Tus pensamientos y creencias sobre un evento crean tus sentimientos sobre ese evento.”
Como te habrás dado cuenta, es totalmente cierta. Eso es lo que nos
trasnsmite el Dr. David Burn en su libro “Sentirse Bien” (Feeling Good).
La clave para detener y para no dejarse llevar por las emociones y sentimientos
que provoca la interpretacion de un determinado hecho o evento es darse
cuenta cual es la interpretación automatica que hacemos sobre ese
hecho.
Una vez hecho esto, ahora puedes darte
cuenta de que puedes separar el hecho, que es neutro, de los
pensamientos que tienes sobre ese hecho. Podrás darte cuenta que la
mayoría, si no todos, de tus pensamientos ante ese hecho son
distorsiones o pensamientos distorsionados o no meditados lo suficiente. Por eso es necesario reconocer el pensamiento distorsionado
que estas teniendo, tomar conciencia e identificado la distorsión para
poder sustituirlo por un pensamiento más realista antes de que te
produzca un sentimiento o emocion que sea contraproduente.
La mayoría de las veces utilizamos estos pensamientos distorsionados
sin saberlo, por eso debemos ser más conscientes de nuestras propios
pensamientos, ya que nuestro estado de ánimo puede cambiar de manera
positiva si evitamos caer en la trampa de la distorsion de pensamiento.
Voy a enumerar aquí una lista de las distorsiones cognitivas que el Dr. David Burns, Aaron Beck y Albert Ellis investigaron y que influyen notablemente en tu bienestar.
Se consciente de ellos, imprimirlos y pegalos en tu cartera o en el
refrigerador o al lado de tu cama para que cuando te encuentres entrando
en un estado de ansiedad y malestar te acuerdes de esta lista.
La siguiente lista son los 17 patrones de pensamiento distorsionado que comúnmente presentan la mayoría de personas. Se les llama pensamientos distorsionados, debido a su naturaleza irracional:
1. Filtro mental:
esta distorsión se caracteriza por una especie de visión de túnel; sólo
se ve un elemento de la situación con la exclusión del resto. Se
resalta un simple detalle, y todo el evento queda teñido por este
detalle.
2. Pensamiento polarizado: Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin términos medios.
3. Pensamiento pasivo: Crees que tus deseos, necesidades y derechos no son lo suficientemente importantes para que los demás los tengan en cuenta.
4. Sobregeneralización:
En esta distorsión se produce una extensión, una conclusión
generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de
evidencia. Esta distorsión conduce inevitablemente a una vida cada vez
más restringida.
5. Interpretación del pensamiento o adivinación:
Cuando una persona interpreta el pensamiento o hace juicios repentinos
sobre los demás. En la medida que su pensamiento interpreta. También se
hacen presunciones sobre cómo está reaccionando las personas a las cosas
que le rodean y particularmente cómo están reaccionando los demás ante
tí.
6. Visión catastrófica:
Se identifica facilmente por que la persona que los tiene, a menudo,
suele utilizar los “y si…” en los principios de sus frases. Cuando una
persona catastrofiza, una pequeña evento conlleva una tragedia
porterior.
7. Personalización:
Es la tendencia a relacionar algo que ocurre en el entorno con uno
mismo. El error básico de pensamiento en la personalización es que se
interpreta cada experiencia, cada conversación, cada mirada como una
pista para analizarse y valorarse a sí mismo.
8. Falacias de control:
Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder y
control de una persona. Una persona puede verse a sí misma impotente y
externamente controlada, o omnipotente y responsable de todo lo que
ocurre alrededor. La persona que se siente externamente controlada, se
bloquea. El polo opuesto de la falacia del control externo es la falacia
del control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsión se
cree responsable de todo y de todos.
9. Pensamiento incorrecto de justicia:
Se basa en la aplicar creencia del comun de la gente a los caprichos de
las relaciones interpersonales sacando conclusiones erróneas. Se
expresa a menudo con frases condicionales: “Si me quisiera, no se
burlaría…”.
10. Razonamiento emocional:
En la raíz de esta distorsión esta la creencia de que lo que la persona
siente es lo que realmente define la realidad. Si se siente como un
perdedor, entonces tiene que ser un perdedor.
11. Pensamiento incorrecto de cambio:
El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad
depende de los actos de los demás. La esperanza de felicidad se
encuentra en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades.
Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa,
exigirles, manipularlos, ocultarles cosas y negociar.
12. Etiquetas globales:
Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juicio global, con
lo cual la visión que se tiene del mundo es estereotipada y
unidimensional.
13.
Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en
el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra
propia responsabilidad.
14. Los “debería” y los “tendria”:
En esta distorsión, la persona se comporta de acuerdo a unas reglas
inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. Las
palabras que indican la presencia de esta distorsión son “debería”,
“habría de”, o “tendría que”. No sólo son los demás quienes son
juzgados, sino que también la persona se hace sufrir a sí misma con los
debería.
15. Tener razón:
La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar
continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus
apreciaciones del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas.
16. Pensamiento incorrecto de la recompensa divina:
En este estilo de ver el mundo la persona se comporta “correctamente”
en espera una recompensa por ello. Se sacrifica y trabaja hasta quedar
extenuada y mientras tanto imagina que está coleccionando puntos
angelicales que podrá cobrar algún día.
17. El Todo o nada: Se tiende a ver las cosas en blanco y negro, es decir, en forma de categorías absolutas.
Al principio el hecho de estar revisando estos pensamientos distorsionados
puede hacer pensar que “no podré hacer nada más en mi vida”. Pero no es
cierto, ya que al cabo de un tiempo esto se convertirá en un hábito y lo harás de forma natural.
EDU LOPEZ
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