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REVISTA

El Cambio y las Conductas Reactivas


El cambio sucede cuando la conciencia y la comprensión de tus heridas emocionales empiezan a mostrarte la negación que vives actualmente respecto de tu existencia y el impacto que tiene sobre tu vida y tus relaciones. Es vital entender que esta situación puede crear disparadores emocionales que pueden dar lugar a conductas reactivas.

El paso a seguir consiste en examinar y adoptar nuevas perspectivas y expectativas. Esto pasa por tomar una absoluta responsabilidad de tus conductas reactivas y aceptar la verdad de cómo tu comportamiento está creando conflictos. A continuación, crea un plan de acción y haz un compromiso con ese cambio que te propones. Y No te preocupes ya que el proceso no es tan difícil como parece.

Si eres una persona que proyectas tu conducta reactiva hacia el exterior, el plan de acción debería incluir una observación interna que identifique la sensación física que desencadena esa conducta reactiva. La mayoría de la gente siente una bola de energía en la boca de su estómago que es más intensa cuanto más se acerca el momento de manifestarse esta conducta reactiva. Para las personas que experimentan internamente la conducta reactiva se suelen sentir invadidas por una ola de vacío y pesadez. Es como si la energía se escapase hacia el exterior de su cuerpo acompañada de un impulso a hundirse en lo más profundo.

Sin importar el tipo de reactividad que experimentes trata de reconocer los signos de advertencia de los problemas con tiempo suficiente para detener la reacción y los posibles conflictos posteriores. Cuando comiences a sentir las sensaciones de la reactividad, ten en cuenta que muy posiblemente tengas una perspectiva distorsionada o expectativas poco realistas y no estes distinguiendo entre el dolor del pasado y la realidad actual. Entiende simplemente que es el miedo derivado de la herida emocional que tienes y permítete pensar en nuevas perspectivas y expectativas sobre la situación.

Es importante, con tiempo suficiente, reconocer cuando se dispara esa sensación para insertar un espacio de seguridad entre las emociones y la capacidad de reacción. Es útil aprender a auto-calmarse antes de que las emociones llegen a su límite máximo. Algunas técnicas eficaces para poder llevar esto a cabo pueden ser: respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva, ejercicio, dar un paseo y tomarte un tiempo de espera para que desaparezca ese malestar.

¿Alguna vez has notado que cuando te tomas un tiempo de espera en un conflicto y diriges tu atención hacia otra parte, más tarde, el tema que fue el origen del conflicto ya no tiene el mismo poder o importancia? Esto es exactamente lo más importante de entender y para eso debes aprender a tranquilizarse cuando te enfrentas a estas sensaciones emocionales.

Sé que tú puedes conseguirlo. ¿Cómo gestionas tus disparadores emocionales antes de que se conviertan en conductas reactivas?

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El Conflicto INTERNO y Los Macanismos del EGO



¿Conoces una parte de ti que se llama Ego? Si no la conoces pues te la presento. Más adelante te darás cuenta que es fuente de conflictos internos. El ego es la parte de nuestra mente que se encarga de crear la imagen pública o social de ti mismo. El ego es la parte de nuestra mente que constantemente intenta contestar a la pregunta ¿Quién soy?.

Para poder vivir en esta realidad el ego es imprescindible. Algunos dicen que una de las metas en nuestro camino de crecimiento personal y espiritual es “vencer” o “matar” al ego, la verdad es que el ego existe y esta ahí ya que cuando es necesario realiza su función y en verdad no es ni bueno ni malo por si mismo.

Para vivir en esta realidad, necesitas ser consciente de ciertas cosas: de tu cuerpo, del país donde vives, tu dirección, el nombre de tus padres, quién es tu pareja, tus hijos, cuál es tu profesión, cuál es tu trabajo, lo que te gusta y no te gusta, quienes son tus amigos, los conocimientos que posees y lo que desconoces, las normas sociales y culturales, las leyes, tus habilidades y muchos aspectos más. A medida que vas creciendo, este banco de datos se amplía y crece y continúa definiéndote como individuo.

El ego se encarga de darle estructura a toda esta información y te define como individuo. El ego es vital para ti y es un gran protector.
Un ego sano se incorporará armoniosamente a tu ser, impulsando tu avance. Un ego enfermo tratará de separarte de tu verdadero ser y del resto del mundo.

¿Cuál es el problema con el ego?

Uno de los principales problemas es que el ego se desarrolla tomando como base la realidad que nos rodea y en la que vivimos. Está totalmente unido a esa realidad y es de ahí junto con tu experiencia dentro de esa realidad que el ego saca sus datos y los clasifica, haciéndolo de acuerdo a los principios y valores de esa misma realidad. Para poder decirte lo que eres, el ego utiliza el mecanismo de la separación, creando una gran barrera que te diferencia de lo que él considera que no eres.

La verdadera realidad es que tú eres mucho más de lo que el ego puede creer que eres en cualquier momento de tu vida ya que, esta realidad en la que estás viviendo en estos instantes de tu vida, es solo una de las infinitas posibilidades reales que puedan darse porque siempre es afín a tú forma de pensar.

El ego quiere mantenerse como está y para ello estará clasificado en bueno-malo, blanco-negro, masculino-femenino, alto-bajo etc. toda tu realidad para que seas aceptado y puedas relacionarte con otras personas (otros egos). Tu ego comenzará a aceptar lo que tú eres, es decir, lo que tú juzgues y los otros egos juzguen como “positivo” de ti mismo y descartará, esconderá y negará, todo lo que considere como “negativo”. De esta manera el ego esconde todos los aspectos o cualidades de ti que considera negativas o destructivas y dice que tú no eres eso, que eso no está en ti.

Todos tenemos ego y actuamos a través del ego, no hay porqué avergonzarse. Pero un ego enfermo sabe que cuanto más se amplíen tus horizontes, que cuanto menos separado estés de lo demás y del resto del mundo, que cuanto más conozcas tu realidad verdadera que es cambiante y la puedas vivir y expresar, que cuanto más sanes, cuanto menos cosas vayan quedando afuera de ti, tu ser verdadero se hará más grande y fuerte y, como resultado, más pequeño y débil se hace él. Tu ego no quiere desaparecer y hará todo lo posible por seguir existiendo.

Una vez entiendes cómo opera tu ego para separarnos de nuestra esencia verdadera, es posible detectar sus mecanismos y comenzar a cambiarlos educando y sanando tu ego con amor, aceptación y armonía.

Los mecanismos del ego son los siguientes:

Negacion: Cuando nos sentimos presa del terror y el miedo y sintiéndonos muy mal, aunque no seamos conscientes de ello, ¿a quién recurrimos por ayuda?. Recurrimos a esa parte nuestra que es nuestra identidad y le pedimos ayuda. Esa parte no es más que el ego mismo. Y el ego, que está siempre dispuesto a ayudarnos lo hace muy eficientemente. Lo primero que el ego hace es que nos dice que todo ese miedo, terror y culpa que sentimos no existe, que no es parte de lo que nosotros somos, que no está ahí. En pocas palabras lo que nos dice es que no nos preocupemos porque en verdad no estamos sintiendo ni miedo, ni terror, ni culpa. Eso es el mecanismo de la negación y funciona muy bien. Si negamos eso que parece ser el problema, pues ya no hay problema. Entonces el ego nos distrae con comportamientos desmesurados como: ver mucha television, emborracharnos, hacer compras compulsivas, estar siempre riendonos de todo y por todo, leyendo siempre el periódico… hay mil formas de evasión que utilizamos para decirnos a nosotros mismos: esto desagradable que estoy sintiendo no está en mi, no existe.

Proyección: Lo que sucede con la negación es que es un mecanismo débil por si mismo y, aunque al principio da resultado, no podemos negar por mucho tiempo algo que sentimos y que está allí. Así que el ego necesita otra herramienta más elaborada y que utiliza si la negación no es suficiente. Para ello el ego te dice que eso que está dentro de ti, no está en realidad dentro de ti, sino que está en alguna cosa o persona fuera de ti. Es decir, toma algo que está en tu interior y te dice que no está en tu interior sino que está en el exterior. Eso es la proyección. Por medio de la proyección tu tomas todo tu resentimiento, tu odio y tu culpa y lo proyectas hacia afuera y al verlo afuera dices que no te pertenece. Así te dices que no eres culpable, que nunca te has traicionado, que no te has separado y consideras que no eres responsable de tu infelicidad, de tu tristeza, de tu escasez, de tu dolor sino que otros o algo externo lo es. Todas esas cualidades y emociones que sientes pero que no quieres ver en tí por el dolor y miedo que te causan, y que por lo general son las que has calificado como negativas, las lanzas al exterior y se las adjudicas a alguien o algo en tu entorno.

Ataque y defensa: Por medio de la negación y la proyección

- vivimos una vida llena de miedo, pero decimos “el miedo no está en mí, sino en tí”.
- Vivimos una vida llena de agresión, pero decimos “yo no soy agresivo, el agresivo eres tú”.
- Vivimos una vida sin amor pero decimos “yo soy amoroso, el que no eres amoroso eres tú”.

Tomamos esa gran lista de cosas que no aceptamos, negándolas y colocándolas en otro y después hacer todo esto, lo que queremos hacer es alejarnos del otro para no ver nuestros problemas y lo que hacemos, es separarnos física, emocional o mentalmente de esa persona, situación o cosa sobre la que hemos proyectado lo que en realidad es parte de nosotros.

Al ego le encanta la culpa, si nos sentimos culpables es porque consideramos que algo que hicimos, merece un castigo. Para librarme del miedo de ser castigado, nada mejor que decir que no es mi culpa y proyectarla afuera, buscar un culpable afuera de mí. El ego nos dice, esta culpa que sientes no está en tí, está en el otro (o en una situación o cosa). Una vez que coloca la culpa en otro, obviamente el otro es un ser con cualidades muy negativas y destructivas del cual me tengo que separar. Para separarme, lo ataco.
Pero resulta que cualquier ataque a otro, seamos o no conscientes de ello, nos genera más culpa.

Lo que sucede con la negación es que es un mecanismo débil por si mismo y, aunque al principio da resultado, no podemos negar por mucho tiempo algo que sentimos y que está allí. Así que el ego necesita otra herramienta más elaborada y que utiliza si la negación no es suficiente. Para ello el ego te dice que eso que está dentro de ti, no está en realidad dentro de ti, sino que está en alguna cosa o persona fuera de ti.Es decir, toma algo que está en tu interior y te dice que no está en tu interior sino que está en el exterior. Eso es la proyección.Por medio de la proyección tú tomas todo tu resentimiento, tu odio y tu culpa y lo proyectas hacia afuera y al verlo afuera dices que no te pertenece. Así te dices que no eres culpable, que nunca te has traicionado, que no te has separado y consideras que no eres responsable de tu infelicidad, de tu tristeza, de tu escasez, de tu dolor sino que otros o algo externo lo es. Todas esas cualidades y emociones que sientes pero que no quieres ver en tí por el dolor y miedo que te causan, y que por lo general son las que has calificado como negativas, las lanzas al exterior y se las adjudicas a alguien o algo en tu entorno.

La solución está en reconocer estos mecanismos, aceptarlos y después adopta una posición de observador en cada día de tu vida, irás encontrando y descubriendo cómo utilizas, sin darte cuenta, la negación, proyección, ataque y defensa.
Ese es el primer paso: darte cuenta que el mecanismo está operando en ti.

Poco a poco comienza a intentar pequeños cambios en el mecanismo, y cuando sientas que es el momento, conscientemente, no uses la negación. No niegues y acepta lo que estás sintiendo y entonces revisa como te sientes y qué sucede en tu interior si no usas la negación. Revisa que pasa en tus relaciones con los demás cuando no usas la negación.

Luego date el permiso, conscientemente, de no usar la proyección, asume que lo que sucede está en ti y es tu responsabilidad.
Revisa como te sientes y que pasa a tu alrededor cuando dejas de proyectar, como te ves a ti mismo y al mundo.
No te presiones y poco a poco serás más consciente y observarás más y más oportunidades para no negar, no proyectar y no atacar ni defenderte.

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Fijar Metas y Objetivos Definidos



Algo esencial que debes tener en cuenta antes de fijar metas y objetivos es el procedimiento correcto para establecer metas y objetivos efectivos. Seguro que has escuchado y leído mucho sobre el establecimiento de metas y hay un gran número de libros dedicados a este tema concreto.

Aun así las personas no consiguen lo que se proponen y uno de las causas es que no traducen lo que desean en un objetivo o meta efectiva.

La mayoría personas dedican más tiempo a planear una fiesta, leer el periódico o hacer la lista de la compra que en planificar sus metas y objetivos.

Solo el 5% de las personas se toman el tiempo y el esfuerzo necesario para plasmar sus objetivos y metas en un papel.

Aunque te parezca una acción sin importancia, no lo es, ya que esta es la razón número 1 por la que se fracasa a la hora de proponerse metas y objetivos.

Plasmar en papel por escrito tu meta u objetivo hace que se minimice la falta de precisión y claridad a la hora de definir esos objetivos.

Voy a compartir algunas ideas clave que harán la diferencia a la hora de proponerte metas u objetivos:

1. Saber que tienes que hacer y hacerlo

El mayor desafío para la mayoría de las personas es poner en acción el conocimiento que están adquiriendo.

Hay una gran diferencia entre saber qué hacer y hacerlo. Las metas y los objetivos son vínculos que unen lo que sabes que tienes que hacer y hacerlo.

Los objetivos bien planteados son entendidos por tu mente subconsciente que crea la energía y la automotivación suficientes que producen la acción.



2. Establecer un propósito con una cara emocional a la hora de establecer tus metas y objetivos.

Céntrate en ese propósito día y noche ya que un objetivo que es respaldado por un propósito es el mejor combustible que te impulsará hacia adelante.




3. Toma conciencia de tu Comportamiento.

Puedes pensar que estás en control total y tienes conciencia de tus comportamientos, pero en realidad tu subconsciente es el que verdaderamente controla tu comportamiento.

Si tu sabes qué hacer, pero en realidad no consigues realizarlo es muy probable que los mensajes que recibe tu mente subconsciente estén creando estados negativos o estados conflictivos o destructivos que a su vez producen comportamientos o hábitos que no te permiten alcanzar tus metas y objetivos.


4. Canaliza tus energías mentales correctamente.

Incluso si tu sabes lo que tienes que hacer y sientes que eso es lo que tienes que hacer, no podrás conseguirlo si no dispones de la suficiente energía para poder llevarlo a cabo y es cuando aparecerá el autosabotaje.



5. Desarrolla el poder del enfoque.

Debido a la forma en la que funciona tu subconsciente, es extremadamente importante que concentres todos tus pensamientos enfocados en lo que quieres lograr y no en lo que quiere evitar.

Esto no es hablar por hablar si no que es un hecho. En aquello en lo que te enfocas es lo que prevalecerá y crecerá en tu vida, simplemente porque estás pensando en ello, y no importar si se trata de algo positivo o negativo ya que tu mente subconsciente es totalmente imparcial y no discrimina nada.


6. Vigila tu Dialogo Interno.

Durante todo el día tu mente mantiene una conversación mental consigo misma. Los expertos dicen que pensamos hasta 60.000 pensamientos al día y que el 98% de estos los pensamientos son los mismos que tuviste ayer.

Lo más triste de todo es que la mayoría de ellos son negativos. Tus pensamientos se convierten en comandos que influyen en tu mente subconsciente y es por eso que es tan importante que tomes control consciente sobre tu diálogo interno mediante la observación de tus pensamientos.

7. Por último ten en cuenta estos puntos importantes:

– Establece metas específicas
– Establece metas medibles
– Establece metas grandes.
– Establece metas con plazos realistas.
– Establece metas a largo plazo a corto plazo.

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Tips para el 2.012


TIPS PARA EL AÑO NUEVO

Este año 2011 Nutritional Coaching ha cumplido muchos de sus sueños, de lo que estamos inmensamente satisfechos. Piensa un momento cómo ha ido tu año ¿Cuál es tu balance del 2011? ¿Hay algo que te gustaría cambiar? ¿Qué quieres que pase en tu vida en el año 2012?

Aquí tienes unos tips para que en el año 2012 te conviertas en la persona que quieres ser:


- Conecta con tus sueños.

Visualiza cómo quieres que sea el 2012 para tí. ¿Dónde estás? ¿Qué personas están a tu lado? ¿Qué estás haciendo? Cierra los ojos y proyecta la imagen de lo que quieres que pase en una pantalla como si fuera una película. Usa tu imaginación y recréate en todos los detalles. Visualízate. Cómo vistes, cómo es tu pelo, cuál es tu olor, cómo te sientes. Proyéctate en la mejor versión de ti mismo. Esa persona eres tú en el 2012.


- Pon tus objetivos por escrito.

Ahora que sabes lo que quieres conseguir para el nuevo año, vamos a transformar esos sueños en objetivos alcanzables. Haz una lista de lo que quieres conseguir, defínelo en positivo y de manera concreta. Para hacerlos operativos, descompón los objetivos en metas más pequeñas y alcanzables.





-Da un pequeño paso adelante.

Vence el inmovilismo llevando a cabo alguna acción de las que has escrito y que te llevan hacia tu objetivo. Mantén el compromiso de realizarlo cada día durante una semana. Verás como tu confianza aumenta cuando te des cuenta de que es más fácil de lo que parece.



- Rodéate de personas que te quieran y te aporten alegría.

No dejes que los parásitos emocionales controlen tu vida. Comparte tus propósitos con tus amigos, tu familia, con las personas en la que confías. Apóyate en ellos para lograr tus sueños. Quizás hay alguien que también se quiera unir a ti en este nuevo camino. Juntos es más fácil.


- Sonríe.

Cuando sonríes el cerebro lo interpreta como una señal de que todo va bien. Educa a tu mente para que pienese en positivo. Tú eres más que tu mente. Tu mente a veces te juega malas pasadas haciéndote pensar cosas que te angustian o que te hacen dudar de ti y te hacen sentir mal. Cuando te veas inmerso en uno de esos pensamientos reconoce que te estás dejando llevar por ellos y acto seguido páralos. No dejes que continúen en tu mente. Invita a salir de tu cabeza esas ideas que te hieren. Substitúyelas por un pensamiento agradable. Los pensamientos son sólo eso, ideas, no tienen porque ser necesariamente verdad.


- Vive el presente.

No tienes otro momento más importante en tu vida que el ahora. por eso no pierdas el tiempo lamentándote por lo que ya pasó y por lo tanto no puedes cambiar, o angustiándote por el futuro, algo que no existe todavía. Lo que sí existe es tu aquí y ahora. ¿Lo estás disfrutando al máximo?

¡Feliz 2012!


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Postergación ¿Te consideras un Procrastinador? .


Si eres un procrastinador, entonces no estás solo. Hay muchas más personas como tú que están esperando una respuesta a su problema. Cuando consiguen un trabajo, una labor o una tarea a realizar, se esperan hasta el último momento para hacerlo. Estas personas carecen de motivación para hacer las cosas y no las realizan como deberían.

Probablemente para la mayoria de la gente este hábito de procrastinar comenzó a una edad temprana en la escuela, ya que solias postergar las tareas para asi poder disfrutar de las cosas que se presentaban en ese momento. Pero en esa época no sabías ni te imaginabas que en los años actuales estarías luchando contra esos viejos hábitos que aprendíste cuando eras niño.

La postergacion es sólo un estado mental que puede ser corregido, no es un defecto y tampoco es permanente. Con el fin de llevar una vida exitosa, es necesario tener un poco de motivación. No puedes ir por la vida posponiendo las cosas importantes que tienes que hacer.

Si sientes que no tienes capacidad para realizar alguna tarea hasta el último momento, entonces debes buscar ayuda para tu problema de portergación. Hay muchas maneras de superar este problema y todos implican un cambio en tu manera de pensar, es decir, en tu pensamiento.

El procrastinador se sostienen principalmente en dos creencias irracionales:

– se ve como inadecuado o incapaz,
– ve el mundo como un lugar demasiado difícil y exigente

Estas creencias irracionales se manifiestan en la vida del postergador de las siguientes maneras:

- Perfeccionismo y Miedo al Fracaso. La gente que tiene miedo al fracaso evita realizar tareas en las que puede no haber garantía de éxito. Son muy perfeccionistas y al no poder alcanzar las metas, poco realistas, que se autoimponen. se sienten inadecuados. No aprobar un examen o no obtener mejor nota es para ellos lo mismo que ser una persona sin valía. Para evitar estos sentimientos de inadecuación, los postergadores a menudo retrasan el momento de ponerse a estudiar para poder decirse a sí mismos que si “hubieran podido” lo habrían conseguido: ¿cómo puedo esperar sacar buenas notas si ni siquiera he tenido tiempo para estudiar?.

- Ansiedad y Victimismo. Las personas que sienten ansiedad ponen de manifiesto las dificultades individuales para la toma de decisiones y latendencia a buscar el éxito garantizado antes de empezar una tarea nueva. A medida que el trabajo se les va acumulando tienden al catastrofismo, sintiéndose cada vez más ansiosos y más saturados. Pueden verse como víctimas indefensas condenadas al fracaso para quienes los requerimientos de la vida son demasiado duros e injustos.

- Rabia e Impaciencia. El enfado y la impaciencia son señales de que la persona se está imponiendo exigencias. La idea irracional de que “yo tendría que ser capaz de realizar todo este trabajo” provoca la aparición de otros pensamientos irracionales como “¡qué estúpido soy! (CONDENA), y “¡no soporto que me ocurra esto!” (INTOLERANCIA). La gente que se exige enormes e irreales niveles de rendimiento, al no llegar se rebelan en contra de ellos mismos de la misma manera que lo harían contra una ley que considerasen injusta. No pueden cumplir sus propias autoimpuestas leyes tiránicas, y entonces se enfadan con ellos mismos por no haberlas cumplido. Atrapados en un círculo vicioso difícilmente mejoran su rendimiento. La grandiosidad es una característica que a menudo se encuentra en las personas que parecen tener todas sus tareas diarias muy programadas. Estos individuos siempre parecen frenéticamente ocupados, haciendo más trabajo de lo normal porque creen que pueden con todo; de hecho se sienten inadecuados teniendo tanto que hacer y en realidad haciendo tan poco y esconden estos sentimientos de inadecuación culpando a los problemas exteriores de la vida cotidiana de su falta de productividad.

- Necesidad de Sentirse Querido. Hay gente que se esfuerza en hacer cosas como medio de asegurarse el amor o la aceptación de los demás. Esta necesidad de ser amado proviene de la creencia de que “todo el mundo tiene que quererme para que yo pueda quererme a mí mismo”. Cuando estos individuos obtienen la aceptación que creen necesitar se sienten fuertes psicológicamente porque erróneamente piensan que es esa aceptación lo que les hace válidos como personas. Cuando, por otro lado, no reciben la aceptación de los demás que creen necesitar, se sienten débiles psicológicamente y se ven como personas no válidas. Esas personas normalmente tienen el hábito de aceptan todas las demandas que los demás les hacen para que no puedan tener una mala opinión de ellos y así van entrando en un proceso en que cada vez les es más difícil poder responder a las crecientes demandas de los demás.

- Sentirse Saturado. La sensación de sentirse saturados es común a muchos postergadores que continuamente ven como el trabajo se les va amontonando. Esta creencia de tener qeu realizar todo o nada tiene como consecuencia la aparición de sensación de impotencia, angustia, urgencia y finalmente desemboca en un estado de inmovilización. La indecisión vence a los postergadores que se sienten atrapados e incapaces de establecer prioridades y desperdician su tiempo lamentándose de su situación en vez de intentar buscar soluciones.

¿Qué impide que un procastinador cambie su hábito por otro más adecuado?

- La Racionalizacion. Normalmente justifican su retraso diciéndose a sí mismos que empezarán mañana cuando estén más preparados para hacer el trabajo. Esta actitud autoderrotista de dejarlo todo para mañana, acaba siendo un freno definitivo. Algunas variantes son:

“siempre hay un mañana”,
“sólo tengo que llegar al trabajo más temprano mañana”,
“si duermo la siesta, después me sentiré con más ánimos para trabajar”,
“lo haré más tarde”, “si espero obtener más información, el trabajo me saldrá mejor”.

La finalidad de esta actitud, es que se sienten menos ansiosos porque han decidido hacer algo en el futuro y ahora no necesitan preocuparse. No sienten la presión, no obstante a pesar de este momento de alivio, algunos postergadores dicen que casi inmediatamente sienten preocupación cuando deciden hacer algo al día siguiente, porque en el fondo, se dan cuenta que no tienen la más mínima intención de hacerlo mañana ( porque mañana será como hoy y pensarán posponerlo) y es cuando empiezan los reproches de continuar con la misma actitud cuando ya deberían haberla cambiado. La culpa se va acumulando y el postergador termina atrapado. Una estrategia defensiva muy extendida es admitir ser postergador y hacer una broma o un chiste respecto a eso y continuar excusándose. Esta actitud a menudo desarma a los demás, que lo ven como un irresponsable pero simpático o cariñoso que no hay que tomarse muy en serio; sin embargo el resultado final es que el trabajo no se hace por estas excusas.

A menudo el hábito de posponer se ve reforzado y se ignora cuando una persona está levantada toda la noche para acabar justo antes de la fecha límite un trabajo y finalmente consigue una buena nota. Este tipo de situaciones tienden a generar más postergación debido a que la gente olvida con demasiada facilidad la angustia de intentar acabar el trabajo en una sola noche y lo ven como un record o un logro. Este tipo de racionalizaciones expresan la idea de que es mejor disfrutar hoy y trabajar mañana y que placer pospuesto implica placer perdido. “Disfrutar” se convierte en la máxima de su existencia. Se dedica tanto tiempo y energía a posponer, que al final el tiempo dedicado al placer acaba no siendo tan agradable.

- La Impulsividad. La impulsividad viene generalmente de la poca tolerancia a la frustración, cuando se ha decidido que la tarea es demasiado dura, o que no vale la pena esforzarse (aunque se desee alcanzar el resultado). Hay gente que simplemente no se esforza por períodos de tiempo variado, estos períodos se ven de repente sustituidos por períodos de ansiosa actividad y esto ocurre cuando la gente se cansa de no obtener resultados e intenta conseguir rápidamente lo que desea. A menudo, las consecuencias de esta impulsividad, es que la gente tarde aún más en alcanzar las metas propuestas, y que finalmente lleguen a la conclusión de que el fracaso de su comportamiento impulsivo es una prueba de que el mundo es demasiado duro para ellos.

- Fantasear y el mecanismo de huida. La gente a menudo relaciona su incapacidad de invertir esfuerzo para conseguir lo que desea con creencias con lo mágico. De alguna manera lo bueno llegará si se es paciente y se espera lo suficiente. Esta racionalización esconde la intolerancia de muchos individuos por el trabajo y se basan además en una visión muy fantasiosa y poco realista de cómo van a alcanzando los objetivos en la vida. En la imaginación, encontrar pareja con la que se pueda mantener una relación estable y satisfactoria, puede ocurrir sin esfuerzo en un abrir y cerrar de ojos. En la fantasía todo ocurre de manera rapida simplemente contando hasta tres. Lamentablemente la realidad no es tan simple y este tipo de actividades escapatorias como soñar o fantasear pierden valor cuando se las lleva a un extremo y cuando sirven a un propósito defensivo y no productivo. A veces el procrastinador tiene a realizar actividades de distraccion para reducir la ansiedad inmediata que a la larga tienden a crear más ansiedad.

Soluciones para resolver el habito de procrastinar

Superar hábito de la postergación puede hacerte la vida más fácil y satisfactoria, además de ayudarte en tu propio crecimiento personal.
Algunas de estas técnicas las puedes usar para ver si funcionan contigo:

- Escucha tu dialogo interior. Un punto de partida importante para empezar a freanr este hábito es darte cuenta de lo que te estás diciendo a ti mismo para mantener tus conductas autoderrotistas. Esas frases irracionales son importantes porque si no te das cuenta de que manera te estás frenando a ti mismo te será muy difícil cambiarlo y solucionarlo.

- No esperes un momento de inspiración, empieza y la inspiración vendra sola. Hay personas que erróneamente piensan que han de esperar a que les venga la inspiración antes de ponerse a resolver un problema que han estado posponiendo. Esta actitud de espera, de dejarlo todo para mañana casi nunca funciona. Es mejor que te des cuenta que esperar los momentos de inspiración es tan eficaz como los propósitos de año nuevo. Resolver un problema requiere mantener el esfuerzo y la constancia, la inspiración inicial sirve sólo para empezar pero no para continuar resolviendo el problema. Además la inspiración si es que llega puede tardar mucho en hacerlo, es mejor empezar la tarea sin estar inspirado y es más probable que así llegue la inspiración mientras se hace algo que mientras estas sin hacerlo, y si no llega la inspiración por lo menos el trabajo ya estará hecho y habrá una cosa menos de la que preocuparse.

- Mantente alerta a tus emociones. Ansiedad, depresión, rabia e impotencia son señales de que algo va mal. Este algo es el conjunto de creencias irracionales y autodespreciativas que tienes arraigadas. Puede aprender a identificar las afirmaciones negativas actuando como observador y preguntándote “cuando estoy deprimido o ansioso ¿qué pienso sobre mi mismo?”, después puedes empezar a cambiar tus ideas creadoras de depresión, desesperanza y autocompasión, por otras que te produzcan emociones positivas de esperanza, alegria y orgullo. Puedes hacer lo que mismo con tus pensamientos generadores de desprecio hacia tí mismo o hacia los demás, así como los generadores de intolerancia y frustración, ya que todos esos pensamientos nacen de tus creencias.

- Utilizar un método de recompensas. El sistema de recompensas esta basado en un metodo de premios y castigos en el que identificas una recompensa agradable, como puede ser ir al Caribe una semana de vacaciones, entonces si la meta o el objetivo que estás posponiendote es una dieta de adelgazar, entonces puedes ir de vacaciones cuando peses lo que te hayas propuesto pesar. Este tipo de esfuerzo reduce la urgencia por conseguir algo en un tiempo determinado sin que se deje de obtener una recompensa positiva cuando se alcance la meta. Un sistema de castigos también puede ser útil, tome por ejemplo la meta de conocer a una posible pareja, si no ha realizado los pasos necesarios para conocerla (como hablar con la gente después de una conferencia, etc) entonces al final de la semana tiene que hacer algo que encuentre especialmente desagradable, como por ejemplo escribir una carta apoyando a una organización que deteste especialmente o mandar dinero a un partido político que no le guste (el castigo del dinero suele ser efectivo). Este procedimiento es especialmente efectivo cuando el castigo es mucho más desagradable que la actividad que se está posponiendo.

- Un sistema de Recordatorios. El uso de recordatorios escritos puede ser una buena ayuda para que no te olvides de trabajar en el problema que estás posponiendo. Puedes utilizar algun aparato electronico para avisarte y también van muy bien algunas frases que te puedan ayudar:

“haciéndolas es como las cosas acaban hechas”,
“no dejes que la hierba crezca bajo tus pies”,
“en vez de todo o nada, ¿por qué no hacer las cosas paso a paso?”

¿que técnicas o maneras tienes de minimizar la postergacion?

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Steve Jobs deja acerca de la vida, la muerte y las razones de su éxito



Este es el mensaje que
Steve Jobs deja acerca de la vida, la muerte
y las razones de su éxito

Tienes que encontrar aquello que amas

Me siento honrado de estar con ustedes hoy
en su ceremonia de graduación en una de

las mejores universidades del mundo.

Yo nunca me gradué de una universidad.
La verdad sea dicha, esto es lo más
cerca que he estado de una graduación.

Hoy deseo contarles tres historias de mi vida.
Eso es. No es gran cosa. Sólo tres historias.

La primera historia se trata de
conectar los puntos

Me retiré del Reed College después de los primeros
6 meses y seguí yendo de modo
intermitente otros 18 meses
o más antes de renunciar de verdad.

Entonces ¿por qué me retiré?.

Comenzó antes de que yo naciera.
Mi madre biológica era joven, estudiante de
universidad graduada, soltera,
y decidió darme en adopción.

Ella creía firmemente que debía
ser adoptado por estudiantes graduados.


Por lo tanto, todo estaba arreglado para que
apenas naciera fuera adoptado por un abogado y su esposa;
salvo que cuando nací,
decidieron en el último minuto
que en realidad deseaban una niña.


De ese modo, mis padres

que estaban en lista de espera, recibieron una llamada
en medio de la noche preguntándoles:
"Tenemos un niño no deseado;
¿lo quieren?".
Ellos dijeron "Por supuesto".

Posteriormente, mi madre biológica se enteró
que mi madre nunca se había graduado de
una universidad y que mi padre nunca
se había graduado de la enseñanza media.

Se negó a firmar los papeles de adopción definitivos.
Sólo cambió de parecer unos meses más tarde
cuando mis padres prometieron
que algún día yo iría a la universidad.

Luego a los 17 años fui a la universidad.

Sin embargo, ingenuamente elegí una
universidad casi tan cara como Stanford
y todos los ahorros de mis padres de clase obrera

fueron gastados en mí matrícula.
Después de 6 meses yo no era capaz
de apreciar el valor de lo anterior.

No tenía idea de lo que quería hacer con mi vida
y no tenía idea de la manera

en que la universidad me iba a ayudar a deducirlo.
Y aquí estaba yo, gastando todo el dinero
que mis padres habían ahorrado durante toda su vida.


Así que decidí retirarme y confiar en
que todo iba a resultar bien.

Fue bastante aterrador en ese momento,
pero mirando hacia atrás fue una de las mejores
decisiones que tomé.

Apenas me retiré, pude dejar de asistir a
las clases obligatorias que no me interesaban
y comencé a asistir irregularmente a las que
se veían interesantes.

No todo fue romántico. No tenía dormitorio,
dormía en el piso de los dormitorios de amigos,

llevaba botellas de Coca Cola a los depósitos
de 5 centavos para comprar comida y
caminaba 11 kilómetros,cruzaba
la ciudad todos los domingos
en la noche para conseguir
una buena comida a la semana en
el templo Hare Krishna.
Me encantaba.

La mayor parte de las cosas
con que tropecé siguiendo
mi curiosidad e intuición resultaron
ser inestimables posteriormente.


Les doy un ejemplo: en ese tiempo Reed College
ofrecía quizás la mejor instrucción en caligrafía del país.
Todos los afiches,todas las etiquetas de todos los cajones
estaban bellamente escritos en caligrafía a mano en todo el campus.

Debido a que me había retirado y
no tenía que asistir a las clases normales,
decidí tomar una clase de caligrafía
para aprender.

Aprendí de los tipos serif y san serif,
de la variación de la cantidad de espacio
entre las distintas combinaciones de letras,
de lo que hace que la gran tipografía sea lo que
es.

Fue hermoso, histórico, artísticamente sutil
de una manera en que la ciencia no logra
capturar, y lo encontré fascinante.

Nada de esto tenía incluso una esperanza
de aplicación práctica en mi vida.

No obstante, diez años después,
cuando estaba diseñando la primera computadora Macintosh,
todo tuvo sentido para mí.

Y todo lo diseñamos en la Mac.
Fue la primera computadora con una bella
tipografía.

Si nunca hubiera asistido a ese único
curso en la universidad, la Mac nunca
habría tenido tipos múltiples o fuentes
proporcionalmente espaciadas.
Además, puesto que Windows sólo copió la Mac,

Es probable que ninguna computadora
personal la tendría.

Si nunca me hubiera retirado,
nunca habría asistido a esa clase de caligrafía,
las computadoras personales no tendrían
la maravillosa tipografía que tienen.

Por supuesto era imposible conectar
los puntos mirando hacia el futuro
cuando estaba en la universidad.

Sin embargo, fue muy, muy claro
mirando hacia el pasado diez años después.

Reitero, no pueden conectar los puntos
mirando hacia el futuro;
solamente pueden conectarlos mirando hacia el pasado.

Por lo tanto, tienen que confiar en que los puntos de
alguna manera se conectarán en su futuro.

Tienen que confiar en algo - su instinto, su
destino, su vida, su karma, lo que sea.

Esta perspectiva nunca me ha decepcionado,
y ha hecho la diferencia en mi vida.

La segunda historia es sobre amor y pérdida

Yo fui afortunado
- descubrí lo que amaba hacer temprano en la vida.

Woz y yo comenzamos Apple en el garage
de mis padres cuando tenía 20 años.
Trabajamos duro y en 10 años Apple

había crecido a partir de nosotros dos en un garage,
transformándose en una compañía
de US$2 mil millones con más de 4.000 empleados.

Recién habíamos presentado nuestra más grandiosa
creación - la Macintosh - un año antes y
yo recién había cumplido los 30.

Y luego me despidieron.
¿Cómo te pueden despedir de
una compañía que comenzaste?

Bien, debido al crecimiento de Apple
contratamos a alguien que pensé que era
muy talentoso para dirigir la compañía conmigo,
los primeros años las cosas marcharon bien.

Sin embargo, nuestras visiones del futuro
empezaron a desviarse y finalmente tuvimos
un tropiezo.

Cuando ocurrió, la Junta del Directorio lo respaldó a él.
De ese modo a los 30 años estaba afuera.
Y muy publicitadamente fuera.

Había desaparecido aquello que había
sido el centro de toda mi vida adulta, fue devastador.

Por unos cuantos meses, realmente no supe qué hacer.
Sentía que había decepcionado a
la generación anterior de empresarios

- que había dejado caer el testimonio cuando me lo
estaban pasando.

Me encontré con David Packard y Bob Noyce
e intenté disculparme por

haberlo echado a perder tan estrepitosamente.
Fue un absoluto fracaso público e incluso
pensaba en alejarme del valle.


No obstante, lentamente comencé a entender algo

- Yo todavía amaba lo que hacía.

El revés ocurrido con Apple no había cambiado eso ni un
milímetro.
Había sido rechazado, pero seguía enamorado.
Y así decidí comenzar de nuevo.

En ese entonces no lo entendí,
pero sucedió que ser despedido de Apple fue lo mejor
que podía haberme pasado.

La pesadez de ser exitoso fue reemplazada
por la liviandad de
ser un principiante otra vez,
menos seguro de todo.

Me liberó para entrar en uno de las
etapas más creativas de mi vida.

Durante los siguientes cinco años,
comencé una compañía

llamada NeXT, otra compañía llamada Pixar,
y me enamoré de una asombrosa mujer que se
convirtió en mi esposa.

Pixar continuó y creó la primera
película en el mundo animada por
computadora,

Toy Story, y ahora es el estudio de animación
más exitoso a nivel mundial.
En un notable giro de los hechos,
Apple compró NeXT, regresé a Apple
y la tecnología que desarrollamos
en NeXT constituye el corazón del actual
renacimiento de Apple.

Además, con Laurene tenemos una maravillosa familia.
Estoy muy seguro de que nada de esto habría
sucedido si no me hubiesen despedido de Apple.

Fue una amarga medicina,
pero creo que el paciente la necesitaba.
En ocasiones la vida te golpea con un ladrillo en la cabeza.
No pierdan la fe.

Estoy convencido que lo único que me permitió
seguir fue que yo amaba lo que hacía.
Tienen que encontrar eso que aman.
Y eso es tan válido para su trabajo como
para sus amores.

Su trabajo va a llenar gran parte de sus vidas
y la única manera de sentirse realmente
satisfecho es hacer aquello que creen es un gran trabajo.

Y la única forma de hacer un gran trabajo es amando lo que hacen.
Si todavía no lo han encontrado, sigan buscando.
No se detengan.

Al igual que con los asuntos del corazón,
sabrán usted sabra cuando lo encuentre.
Y al igual que cualquier relación importante,
mejora con el paso de los años.
Así que siga buscando hasta que lo encuentre.
No se detenga.

La tercera historia es sobre la muerte

Cuando tenía 17 años, leí una cita que decía algo parecido
a "Si vives cada día como si fuera el último,
es muy probable que algún día hagas lo correcto".

A mí me impresionó y desde entonces,
durante los últimos 33 años,
me miro al espejo todas las mañanas y me
pregunto: "Si hoy fuera en último día de mi vida,

¿querría hacer lo que estoy a punto de
hacer hoy?" Y cada vez que la respuesta ha sido

"No" por varios días seguidos, sé que
necesito cambiar algo.

Recordar que moriré pronto constituye
la herramienta más importante que he
encontrado para ayudarme a decidir las grandes
elecciones de mi vida.

Porque casi todo -todas las expectativas externas,
todo el orgullo, todo el temor a la vergüenza o al fracaso -
todo eso desaparece a las puertas de la muerte,
quedando solamente aquello que es
realmente importante.

Recordar que van a morir
es la mejor manera que conozco para
evitar la trampa de pensar que tienen algo que perder.

Ya están desnudos. No hay ninguna
razón para no seguir a su corazón.

Casi un año atrás me diagnosticaron cáncer.
Me hicieron un scanner a las 7:30 de la
mañana y claramente mostraba un tumor en el páncreas.

Yo ni sabía lo que era el páncreas.
Los doctores me dijeron que era muy probable
que fuera un tipo de cáncer incurable y que
mis expectativas de vida no superarían
los tres a seis meses.

Mi doctor me aconsejó irme a
casa y arreglar mis asuntos,
es el código médico para prepararte para la muerte.

Significa intentar decirle a tus hijos todo
lo que pensabas decirles en los próximos 10 años,
decirlo en unos pocos meses.

Significa asegurarte que todo esté finiquitado de modo que
sea lo más sencillo posible para tu familia.

Significa despedirte.

Viví con ese diagnóstico todo el día.
Luego al atardecer me hicieron una biopsia en que
introdujeron un endoscopio por mi garganta,
a través del estómago y mis intestinos,

pincharon con una aguja mi páncreas
y extrajeron unas pocas células del tumor.
Estaba sedado, pero mi esposa, que estaba allí,
me contó que cuando examinaron las células en el
microscopio,

los doctores empezaron a llorar
porque descubrieron que era una forma muy
rara de cáncer pancreático, curable con cirugía.


Me operaron y ahora estoy bien.

Fue lo más cercano que he estado a la muerte
y espero que sea lo más cercano por unas

cuantas décadas más.
Al haber vivido esa experiencia,
puedo contarla con un poco más de

certeza que cuando la muerte era
un útil pero puramente intelectual concepto:

Nadie quiere morir. Incluso la gente que quiere ir al cielo,
no quiere morir para llegar allá.
La muerte es el destino que todos compartimos.
Nadie ha escapado de ella.

Y es como debe ser porque la Muerte
es muy probable que sea la mejor invención de la Vida.
Es el agente de cambio de la Vida.
Elimina lo viejo para dejar paso a lo nuevo.
Ahora mismo, ustedes son lo nuevo, pero algún día,
no muy lejano,
gradualmente ustedes serán viejos y serán eliminados.

Lamento ser tan trágico, pero es muy cierto.

Su tiempo tiene límite, así que no lo pierdan
viviendo la vida de otra persona.

No se dejen atrapar por dogmas
- es decir, vivir con los resultados
del pensamiento de otras personas.

No permitan que el ruido de las opiniones
ajenas silencien su propia voz interior. Y

más importante todavía,

tengan el valor de seguir su corazón e intuición,

que de alguna manera ya saben
lo que realmente quieren llegar a ser.
Todo lo demás es secundario.

Cuando era joven, había una asombrosa
publicación llamada The Whole Earth Catalog,
que era una de las biblias de mi generación.

Fue creada por un tipo llamado Steward Brand
No muy lejos de aquí en Menlo Park,
y la creó con un toque poético.

Fue a fines de los 60, antes de las computadoras
personales y de la edición mediante microcomputadoras,
por lo tanto, en su totalidad estaba editada
usando máquinas de escribir, tijeras y cámaras
polaroid.

Era un tipo de Google en formato de edición
económica, 35 años antes de que apareciera Google:

Era idealista y rebosante de hermosas herramientas
y grandes conceptos.

Steward y su equipo publicaron varias ediciones
del The Whole Earth Catalog, y luego

cuando seguía su curso normal,
publicaron la última edición.
Fue a mediados de los 70
y yo tenía la edad de ustedes.

En la tapa trasera de la última edición,
había una fotografía de una carretera
en el campo temprano en la mañana,
similar a una en que estarían haciendo dedo

si fueran así de aventureros.
Debajo de la foto decía:
"Manténganse hambrientos.

Manténganse descabellados".
Fue su mensaje de despedida al finalizar.
Manténganse hambrientos.
Manténte descabellado.

Siempre he deseado eso para mí.
Y ahora, cuando se gradúan para empezar de nuevo,
es lo que deseo para ustedes.

Permanezcan hambrientos.

Permanezcan descabellados.

Gracias Steve !!
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Le preguntaron a Mahatma Gandhi

¿Cuáles son los factores que destruyen al ser humano?.

Él respondió así:

La Política sin principios,
el Placer sin compromiso,
la Riqueza sin trabajo,
la Sabiduría sin carácter,
los Negocios sin moral,
la Ciencia sin humanidad y
la Oración sin caridad.

La vida me ha enseñado que la gente es amable, si yo soy amable; que las personas están tristes, si estoy triste; que todos me quieren, si yo los quiero; que todos son malos, si yo los odio; que hay caras sonrientes, si les sonrío; que hay caras amargas, si estoy amargado; que el mundo está feliz, si yo soy feliz; que la gente es enojona, si yo soy enojón; que las personas son agradecidas, si yo soy agradecido. La vida es como un espejo: Si sonrío, el espejo me devuelve la sonrisa. La actitud que tome frente a la vida, es la misma que la vida tomará ante mí.

"El que quiera ser amado, que ame".
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